力入りすぎ

私って何やるにしても手に力が入る人。
筆圧も強いので、さらさらっと時をきれいに書く人にすごく憧れます。
歯磨きも歯茎が削れるほどに力がはいってしまい、いつもそれを気をつけているのにまたやってしまう。
おとといは毛染めのブラシをゴシゴシ頭皮にこすり付けている自分に気がつき、これじゃ皮が向けちゃうし体に悪いとハット気がつきました。
どうしたら直るのか良い言葉があったら誰か教えてください。